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跑步膝盖疼能继续跑吗 跑步膝盖怎么保护
2022-07-14

跑步这项运动是一项全民运动,参与度很高,无论在什么地方都是可以跑起来的,但是对于不少跑着来说膝盖疼是跑步最大额隐患了,那么跑步膝盖疼能继续跑吗?是什么原因造成的呢?下面一起来看看吧。

跑步膝盖疼能继续跑吗

跑步后膝盖出现疼痛是不可以继续跑步的,如果继续跑步的话会容易损伤膝盖,可以到医院这个ct检查明确是否膝关节炎而引起的,可以服用布洛芬来缓解疼痛,具体用药请遵医嘱,平常不要长时间的跑步,要注意休息,可以配合进行物理治疗,比如超声波艾灸等治疗。

跑步膝盖怎么保护

跑步是一种健身方法,有利于身体健康,但姿势不正确,以及过度劳累,也会造成膝关节损伤。保护膝关节,还需要健康合理的运动,促进身体循环,延缓骨质疏松的变化。跑步避免膝盖受伤是为了减少磨损和冲击,提高骨骼肌的强度、弹性和韧性。跑步时,需要做热身运动,促进关节活动的润滑,并有一个适应的过程。跑步时,避免强度训练、平均速度慢跑,最好选择平坦的道路,这有利于做等速运动,避免肌肉损伤、避免过度劳累、体力透支和磨损。最好佩戴弹性护膝,具有缓解力反弹、缓解力冲击和护膝作用。

跑步膝盖怎么保养

1、专业跑鞋

想要在跑步的过程当中保护好膝盖,可以从一双专业跑鞋开始。跑步的时候选择一双专业的跑鞋很重要,因为专业的跑鞋在跑步的时候起到减震的作用,从而避免跑步对膝盖造成很大的损伤。

2、姿势正确

很多人在跑步的时候膝盖受伤都是因为跑步的姿势不正确,人们在跑步的时候应该使用正确的姿势。比如:在脚落地时,膝盖不要太直,尽量让每一步之间的距离小一点。还有就是在落地时要让脚尖先落地。

3、循序渐进

运动量是需要慢慢增加的。对于想减肥的人来说,为了尽早达到效果,会大幅度的增加运动量。其实,这样是不对的。

4、选择跑道

在塑胶材料的跑道跑,膝盖受到的冲击力小。而在过硬的路面(比如:水泥地)上跑步,冲击力大,对于膝盖的损伤程度大。选择在塑胶跑道上跑步能够更好的保护膝盖。

5、跑前热身

在跑步过程中,腿部的肌肉和脚踝等部位都有参与,所以在跑步之前做好热身运动非常关键。只有先将肌肉以及关节都活动开,这样才能够避免在跑步的时候出现崴伤脚的情况,才能够避免膝盖受伤。

6、下坡减速

下坡的时候人们的身体会向前倾,如果持续的下坡是很容易损伤膝盖。下坡时速度太快也很容易受伤,在跑步的时候,下坡要做好减速工作,这样才健康的跑步,减少伤害。