最近全球范围内的几场马拉松都频频出现猝死事件，到底是怎样才会出现马拉松猝死的情况呢？小编为大家详细分析了这几场事件的发生原因，并作出了针对性的防猝死建议，让小伙伴们都能以安全第一的准则来进行锻炼！
马拉松死亡原因有哪些中国马拉松第一例参赛选手猝死的意外事件发生在2004年北京马拉松，逝者为20岁的北京交大学生刘红斌和64岁的长跑爱好者胡守礼，分别参加半程和全程马拉松项目，这也是这项国内历史最悠久马拉松的第一例猝死事件。此后几年广州、厦门、香港等地的马拉松也都有悲剧发生。2014年中国马拉松进入赛事井喷期，2014-2016这三年共发生了14例猝死（2014年4例、2015年5例、2016年5例）。
以2014-2016年为例。14例猝死中，8例发生在距离终点不到1公里处或完赛后；11例发生在半程项目、1例发生在全程项目、2例发生在十公里项目。分析这些意外事件不难发现端倪：相比难度更大的全程马拉松，半程马拉松出现意外的概率反而更高；多数马拉松事故，包括更多起经赛事医疗人员救助成功的范例，都与运动型心脏骤停有关，其中不少选手有先天性的心脏问题，如心肌病、心脏瓣膜病等，或在赛前一段时间出现过不适症状；死神也并不会眷顾那些马拉松“老鸟”，有多年长跑经历的人同样可能是意外的发生者。
更具体些的解读，“量力而行”对每一位参赛者都是需要被强调的。马拉松并非只是一小撮长跑拥趸才能参加的高门槛活动，但参与者一定得是具备正确跑步习惯、且有足够训练量的人。那些意外归根结底，大多是因为参与者自身的越界，可能是潜在病因、尤其是心脏方面的问题被激发，也可能是尝试突破自己却成了爆缸透支。哪怕是十公里或更短距离的“迷你马拉松”，对身体也有一定要求。贸然去跑马拉松带来的伤害很可能是不可逆的，为了成绩或者为了完赛而硬撑，都极有可能酿成悲剧。
（▲ 2015年深圳马拉松，某参加半程马拉松的33岁男选手在距离终点400米处倒地，抢救期间太太和女儿在医院外等候的画面令人心碎。图/网络）
马拉松猝死大多出现在半程马拉松或更短距离的项目上，且高发于比赛后半段，尤其是终点附近。当选手以几近爆缸的状态去咬牙拼最后一段路，身体也到了很危险的一个临界点，心脏所承受的压力远大于正常状态。待心脏出现显性的状况，此时留给选手或救援者的时间就非常紧张了。
另外，哪怕是一个久经沙场的马拉松“老鸟”，也不代表着他对自己身体就是完全了解的，有些身体隐疾未被察觉并不代表不存在。国内外都有不少完成过多场马拉松的老鸟，却在某一次比赛中忽然倒地的例子。因此马拉松跑者对身体，尤其是心脏方面的全面体检是非常有必要的。这和几乎所有人类航天史上的教训类似，灾难的发生都出现在细小的不易觉察的部件上，然而隐情却在很早就埋下了。
假使体检时真发现心脏没有想象中的那样完美，马拉松之门未必就从此对你关上大门。国外有不少跑者起初都被医院判了极刑，被认为绝对不适合参加运动，但他们最终慢慢锻炼，甚至完成了马拉松且成绩斐然。比较被认可的看法是，适量的跑步对心脏是有益的，尽管它不会让人彻底远离心脏病。那些在马拉松中发生意外的跑者，即使他们不去跑步，其他因素也可能导致疾病发作。
马拉松赛事近年在组织上也在不断提升安全措施，包括报名时强制选手提交体检报告，在赛道上设计足够多的救护站和自动除颤器（AED），有些还一路安排了医疗跑者做机动巡查。不过这些都是预防和补救，很难做到绝对的保障，这其中最关键的还在选手自己。
（▲ 东京马拉松被认为是服务最佳的马拉松赛事，组委会也安排了大量的医疗志愿者，背着急救药物和AED设备，以应对赛道上出现的紧急状况。图/作者 ）
之前看过一部关于翼装飞行的纪录片，那些飞行家都是实实在在的勇士，每一次从悬崖峭壁上跳下都可以用壮烈形容。据说这是迄今为止死亡率最高的运动，我相信它也许永远只是一群勇敢者的游戏，参与者远比旁观者有更清醒的心理准备。这与跑马拉松发生生命意外不是概率高低的区别，也绝非直面死亡时的坦然或懊悔感的差别。与那些更为危险刺激的体育项目不同，很少有跑马拉松的人会说，自己会在这项运动中燃烧生命。
第一个跑马拉松的人死了，后来跑它的人却是为了更好的活着。这样看起来，无论参与者还是围观者，面对马拉松猝死事件的心态可能更接近F1赛车或者商业飞机，每一次安全设计上的升级，都有成千上万次的试验，以及过往那些事故的血泪教训——正如永远不可能杜绝意外的发生，但一定需要将它尽可能的降低。
马拉松猝死事件为什么会发生毋庸置疑的是，马拉松绝非一项高风险的运动。此前英国和美国的数据统计，跑马拉松发生猝死的概率分别为0.8人/10万和0.75人/10万，也就是说大约13万人次的马拉松选手中，才可能出现1例猝死事件(1/130000)。将悲剧归结为运动本身并不是什么站得住脚的论调。
相比之下，危险系数高的多的滑翔伞（1/560）、拳击（1/2200）、攀岩（1/1750），以及我们习以为常的骑车（1/40845）、开车（1/6700）、户外徒步（1/15700），在危险发生的概率上都要远高于马拉松。
马拉松猝死的发生被大肆解读并不意外，大抵是因为诸如滑翔伞、拳击这样的更具挑战的运动离普罗大众尚有距离，人们也会默认它们与生俱来的危险性。而骑行和开车出现的事故又过于常见，两者也早已完全融入现代生活的一部分，并不具有可替代性。这样一来 正在风头上的马拉松就具备了成为话题中心的潜力，猝死是新闻热词，马拉松是众矢之的，结合之后，每一次马拉松猝死的发生都自带扬声器效果，传播能量惊人。
这和空难有些类似，发生时都会引发舆论对安全性的担忧，但必须承认商业飞行一直是最为可靠的交通方式。事实上在跑者群体中，对马拉松猝死的看法要更为理性和坦然很多，他们也更清楚该判极刑的并非运动本身，更多的是人为的疏忽。在如此庞大的基数前，用个例来评判马拉松是个高危运动，显然并不客观。
为什么相比全程马拉松，半程出事的概率反而更高？
参加全马的选手通常跑龄更长，对自身能力更了解，而半马选手的参赛经验相比要缺乏不少，觉得自己尚有体力或为了实现成绩往往选择冲刺完赛；另外一些已经完成过全马的选手，面对半马时难免有轻视，殊不知距离减半并不意味着难度减半，盲目在半程项目上拼速度，受伤概率也会增加。
为何在马拉松末段尽量不要冲刺？
此时无论是体能还是肌肉力量都处于比较疲惫的状态，长时间运动下心脏的负荷也达到一个较大值，强行提速容易受伤，也非常容易引发心脏问题。况且长距离赛事，终点前的发力对成绩并无多大影响，对身体带来的压力却是成倍的。与其分秒必争的冲刺，不如赛前制定一个切实的目标，中按预计配速完成比赛。
如何确定自己是否适合参加马拉松？
首先成为马拉松跑者意味着你有长期且规律的训练，足以在身体和精神上做好应对马拉松这样长距离的准备。马拉松比赛规模庞大，组委会无法强制确保每个人都经过有效体检，走过场式的体检报告只停留在简单的血压、心率，远远无法保证你适合参赛。赛前全方位体检，尤其心血管方面是很有必要的。胸科医院提供的平板测试、彩超等都可以检测心脏是否存在先天疾病缺陷。
符合上述要求的马拉松跑者是否参赛一定万无一失了？
猝死者中不乏身体健康且全面体检的人，仍难免意外，因为长跑时身体是一个动态变化的过程，不同温度湿度和当时的状态都会左右体感，感到不适切记降速至步行，有必要及时求助他人。马拉松成绩基于长时间的系统训练，赛前两周内的训练更多为了调整比赛状态，对提高成绩并不会有帮助，所以避免短期训练。如果无法达到比赛状态，与其硬拼，不如换个更稳妥的心态，慢慢跑或下次再来。相比生命而言，完赛、成绩、名次这些又算的了什么呢？来日方长，退赛不丢人。
如何应对马拉松赛中的突发状况？
如果自己感觉身体不适，应立即慢慢放缓速度，寻求赛道旁志愿者或他人的帮助。如果看到他人忽然倒地，切记第一时间求助赛道医疗志愿者，并尽快协助志愿者转移伤员。人的大脑只贮藏了大约10秒的氧气，心脏停止供氧造成的损伤是不可逆的。发生意外时抢救越及时越好，每晚1分钟，存活几率便降低7%至10%。
如何确保自己可以在马拉松比赛中得到保障？
报名马拉松时，注意组织者在补给、医疗点、医护人员、AED等救助设置上的安排，选择可靠的赛事也是为自己多加一份保护。同时一定要避免霸王跑或使用他人的参赛名额，以最大限度保障自己权益。
马拉松赛前应该如何准备？
装备上，多留意比赛当天的气温和湿度，选择合适的衣物，不要在比赛日尝试此前未使用过的装备。心率表也能更好的让你了解当下身体状态。注意比赛细节，比如赛前热身。有条件者赛前一两周即调整到比赛时间，保证睡眠，调整作息，饮食也要有针对性。
